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Ejercicios Legislativos En Casa Sin Equipos Ejercicios Legislativos
Todos hemos estado allí... despertarse sin sentirme inmotivado, cansado, y francamente gruñón. Ayer nos dijimos que teníamos que ir al gimnasio porque era el día de la pierna. Sabemos en profundidad que el ejercicio nos dará la energía y la confianza que anhelamos cada día, pero el mero pensamiento de salir de la cama nos hace querer lanzar objetivos relacionados con la salud y la aptitud física por la ventana y empezar de nuevo mañana (o el mes próximo).
La buena noticia es que hay muchas maneras de hacer ejercicios de piernas en casa. No hay necesidad de gastar dinero en un gimnasio concurrido, tiempo precioso en el coche o en un autobús, o energía acechando alrededor de una bolsa apestosa de ropa. Pare, suelte y haga un ejercicio cómodo (y eficaz!) de peso corporal.
¿Por donde comprar esteroides anabólicos qué los entrenamientos de no-equipment funcionan
Los entrenamientos de no-equipment nos ayudan a ajustarnos a nuestro nivel de fitness actual al permitirnos escuchar nuestros cuerpos y empujar la cantidad correcta. Piénsalo: Al usar pesas o grandes máquinas, es fácil ser atrapado en lo pesado que las cosas se sienten y pierden la forma adecuada que, a su vez, conduce a lesiones. Usando nuestro propio peso corporal ofrece una plétora de modificaciones, haciendo casi cualquier ejercicio perfecto para todos los niveles!
Otro gran perk es que los entrenamientos de peso corporal retan no sólo el grupo muscular objetivo, sino todo el núcleo también ya que estabiliza su cuerpo.
Por qué es fácil hacer ejercicios de piernas en casa
Trabajar en casa elimina todas esas excusas interminables que están entre nosotros y un estilo de vida más saludable y feliz. Más abajo, le mostraremos una serie de ejercicios de pierna que puede hacer en casa sin equipo. Si sigues teniendo problemas para motivarte a hacerlos, decide si tienes la mayor energía y fuerza en la mañana, la tarde o la noche y programa tus entrenamientos para esa hora del día para empezar. Si su espacio en casa resulta ser caótico, apretar algunos de nuestros ejercicios de pierna en la oficina, en el parque, o agarrar a algunos amigos y moverse con esos contadores.
Los músculos clave en las piernas
¡Hora de hablar de anatomía! La mayoría de los músculos de la pierna son largos, lo que significa que cubren más superficie que músculos cortos. Estos músculos se contraen y se relajan, ayudando a mover nuestros huesos para que podamos aplastar y aflojar nuestros corazones mientras los más pequeños ayudan a estabilizar a esos grandes.
Quadriceps
Cuatro músculos (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius) componen los quads, que son los músculos más fuertes de nuestro cuerpo. Estos músculos ayudan a extender las piernas rectas.
* Rectus femoris: Comienza en la cadera y baja por el centro de la pierna superior, conectando la espalda a la rodilla
* Vastus lateralis: Empieza en el fémur en el exterior del quad e inserta en la rodilla
* Vastus medialis: Comienza la mitad de camino hacia arriba el fémur en la parte interna del quad y se conecta de nuevo a la rodilla
* Vastus intermedius: Levántate desde la parte delantera del fémur y se sienta bajo los femoris del recto
Hamstrings
Los tres músculos de la hemorragia (biceps femoris, semimembranosus y semitendinosus) están en la parte posterior del muslo. Ayudan a flexionar la rodilla y extender la cadera.
* Biceps femoris: Bajo dentro de la parte posterior del muslo
* Semimembranosus: Medio, lado del muslo en la espalda
* Semitendinosus: Parte media del muslo en la espalda
Calf
El becerro se conecta al talón, flexionando el pie, el tobillo y la rodilla. El gastrocnemio es conocido como el músculo de la cría con el soleus, plantaris, y el tendón culturistas antes de los esteroides Aquiles (el que nos da ese rebote cuando corremos) apoyandolo.
* Gastrocnemius: Parte inferior de la pierna
* Soleus: Bajo, parte posterior de la pierna que va de la rodilla a tacón
Ejercicios legislativos que puedes hacer en casa sin equipo
Desde caminar hasta correr y ciclismo hasta patinar, nuestras piernas son responsables de conseguirnos por la ciudad. son los esteroides ilegales responsables de llevarnos a todo tipo de aventuras. Should you loved this informative article and you would love to receive more information regarding esteroide. com review generously visit the website. Con los avances modernos con la naturaleza del "trabajo" estos días, nos sentamos mucho más de lo que solíamos hacer. Ya que sentarse ha sido acuñado como el "nuevo fumar", hablemos de la fuerza que podemos ganar con esos ejercicios de pierna que puedes hacer en casa sin equipo.
A medida que fortaleces esas piernas fuertes y poderosas, son los potenciadores de testosterona esteroides abraza la quemadura, sacudes y fatiga. Estos ejercicios de pierna solo harán que tus piernas sean más fuertes.
Lunges
Metas los glúteos, las hamacas, los quads, el becerro, el núcleo y la espalda
Cómo:
* Mantener el cuerpo superior recto (imagen tratando de equilibrar un libro en la parte superior de la cabeza), con los hombros hacia atrás y relajados y los ojos hacia adelante, engancha el núcleo
* Paso hacia adelante con una pierna, luego baja las caderas hasta que las rodillas crean ángulos de 90 grados. Mantenga la rodilla delantera sobre el tobillo y la otra rodilla sin tocar el suelo
* Sube directamente y repite con la otra pierna que conduce
Para más de un desafío, mantenga pesos (o consiga creativo con botellas de agua o latas) a sus lados.
Squats dinámicos
Trabaja el núcleo, cuádruples, hamacas, glúteos, espalda baja y abdominales
Cómo:
* Pónganse rectos con hombros sobre caderas, pies de ancho de cadera, dedos de los pies resultó ligeramente
* Caída rápidamente caderas de vuelta y abajo paralelamente con las rodillas detrás y la cadera y el tobillo en línea, por lo que las rodillas no colapsan hacia adentro
* Conducir peso en tacones para saltar explosivamente hacia el centro y suavemente aterrizar de nuevo para empezar la posición
Si eres nuevo en las cuclillas o sientes dolor en las rodillas, haz una cuclilla estándar sin el salto.
Pulmones de pato
Tonos los quads, glutes, terneros, hamstrings y oblicuas
* Paso la pierna derecha detrás de la izquierda para que las piernas se crucen en los muslos y hay una distancia entre cada pie. Los dedos del pie trasero tocarán el suelo
* Trae el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo detrás
* Al cambiar los brazos para el impulso, pasar por los laterales pisando el pie derecho a la derecha y cruzando la pierna izquierda detrás de la derecha
* Repetir en el otro lado mientras mantiene el núcleo comprometido
¿El salto es demasiado? Haz el mismo movimiento, pero sin el rebote.
3-ángulos aumentos de pantorrilla
Fortalecer los músculos del becerro incluyendo el gastrocnemio, el soleus y el tibialis anterior
* Ponte de pie con pies de ancho de cadera y brazos a tus lados
* Levante los talones hasta las bolas de los pies, abajo al suelo, repetir
* Invertir los dedos para crear una forma triangular con pies
* Levante los talones hasta las bolas de los pies, abajo al suelo, repetir
* Coloque tacones juntos y cree una forma de "V"
* Levante los talones hasta las bolas de los pies, abajo al suelo, repetir
8 minutos de ejercicio de pierna para hacer en casa
Con este entrenamiento de 8 minutos de duración, vamos a centrarnos en conjuntos en lugar de repeticiones. Atacará a todos los músculos grandes de las piernas, incluyendo las hamacas, los glúteos, los quads y los terneros, de inmediato. El objetivo es sentir la quemadura al estar consciente del cuerpo y la forma.
Ponte unos zapatos cómodos y ropa, bombea las melodías, encuentra un temporizador, y consigue que las piernas bombee. Haga los siguientes cuatro ejercicios como circuito. Realizar cada movimiento durante 30 segundos, luego cambiar al siguiente y hacerlo durante 30 segundos hasta que se completen los cuatro ejercicios. Cuando termines el último, comienza con el primero pastillas de esteroides nuevo, hasta que los ocho minutos estén arriba.
Ponga el temporizador durante 8 minutos y presione "comienza"!
* Lunges – 30 segundos
* Salto de escuadrón – 30 segundos
* Los pulmones de patinaje – 30 segundos
* Calf aumenta – 30 segundos
Haz esto y otros ejercicios de piernas rápidas en casa cada otro día, descansando las piernas al menos un día entre.
¿Quieres mantener el entrenamiento de la comodidad de casa? Prueba algunos de nuestros entrenamientos favoritos en casa.
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