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Como Comer Su Camino A Un Paquete De Seis Mientras Que En La Aislamiento
Cómo comer su camino a un pack de seis mientras que en aislamiento: Entrenador personal revela cómo consumir SIX comidas al día te ayudará a tonificar en solo 12 semanas (y no tienes que arriesgarte a ir al gimnasio)
Un entrenador personal ha compartido sus consejos para "comer tu camino a un paquete de seis" mientras se autoisola en medio de la pandemia coronavirus.
Scott Harrison, de 46 años, del Stortford de Bishop, es fundador de The Six Pack Revolution, un programa online de salud, fitness y nutrición.
El padre de los dos se inspiró para ponerse en forma hace cuatro años después de darse cuenta de que tenía un "padre de papá" y hizo una resolución de Año Nuevo para lograr un físico desgarrado en 90 días.
Scott estudió nutrición y documentó su viaje en Facebook, effects of anabolic steroids atrayendo a sus amigos y seguidores - y 36 personas se unieron a él en su primer viaje de fitness. Después completó un nivel 3 de calificación PT, un diploma de fitness y varios otros cursos, incluyendo psicología y yoga, antes de lanzar The Six Pack Revolution en septiembre de 2016.
Y ahora está disponible en 44 países y amado por celebridades como Peter Andre, implicanbsp;Dawn Ward, Kate Thornton y Caprice.
Con el consejo del gobierno instando a la gente a trabajar desde casa y practicar el distanciamiento social debido al coronavirus, Scott dijo que "nunca ha habido un mejor momento para trabajar en ti mismo".
Aquí comparte sus mejores consejos con FEMAIL para ayudarle a ajustarse a esta nueva forma de vida - y comer su camino a una mochila de seis.
Scott Harrison, de 46 años, de Bishop's Stortford, es fundador de The Six Pack Revolution, un programa de salud, fitness y nutrición en línea. Imaginado a la izquierda antes y justo después de su increíble transformación
HACER tiempo para trabajar en casa
Con tantos gimnasios y establecimientos de fitness cerrados o que operan horarios limitados, puede ser difícil saber por dónde empezar si estás al comienzo de un viaje de fitness.
Scott dijo: "Los programas de salud, fitness y nutrición en línea son primordiales para ayudar a todos a construir no sólo su sistema inmunitario sino para guiarnos hacia adelante y ayudar a todos a lograr resultados excepcionales en cuerpo y mente.
'Encontrar entrenamientos que puedes hacer desde casa; la Revolución de Six Pack está centrada en esto para que nuestros participantes puedan incorporarse en su vida cotidiana. Ejercicios de peso HIIT y corporal se pueden hacer en cualquier lugar. 'nbsp;
Los ejercicios diarios de Scott son cortos pero muy eficaces, tomando minutos con dos sesiones de 30 minutos a la semana. nbsp;
La mayoría de ellos no requieren ningún equipo, pero recomienda conseguir algunos campos de batalla.
Los ejercicios diarios de Scott son planes cortos pero muy eficaces de HIIT, tomando minutos (imagen arriba) con dos sesiones de 30 minutos a la semana
"Son baratos, son divertidos y queman grasa y tonifican tu cuerpo como si no creyeras", dijo.
Unirse a una comunidad de fitness en línea en momentos como estos también puede ayudar realmente con la salud mental y emocional. nbsp;
Use su tiempo de viaje para preparar los medios
Con muchos de nosotros trabajando desde casa, ya no vamos a pasar hasta varias horas de nuestro día en comunión.
Scott recomienda usar este tiempo extra para preparar comidas saludables. nbsp;
"Piensa de esta manera, ahora tendrás mucho más tiempo para preparar tu comida y experimentar con nuevas recetas", dijo.
'La mayoría de las recetas en el plan o en mi libro Coma tu camino a un Six Pack se puede cocinar en cantidades más grandes, por lo que puede hacer varias comidas en una sola marcha que es una manera fantástica de asegurar que usted puede permanecer fácilmente en el plan! '
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Scott afirma que el mayor error de percepción para la pérdida de grasa es que necesitas comer menos. nbsp;
"En la revolución de los seis paquetes la mayoría de los participantes encuentran que están comiendo mucho más que antes", dijo. Comemos seis veces al día en el camino de tres comidas y tres aperitivos, repartidos durante todo el día, consumidos; más una comida post-workout steroids o sacudimos después del ejercicio.
recetas de Scott para comerte a una mochila de seis
Nnbsp;ALL DAY MEXICAN QUORN BURRITO
INGREDIENTES PLnbsp;
* 2 cucharaditas de aceite de coco,
* 1⁄2 una cebolla roja picada dándose vueltas;
* 1 coágulo de ajo triturado
* 1⁄2 a rojo chilli finamente picado plántano;
* 3 palm size and grosor of quorn mince tronbsp;
* 1⁄2 un pimienta de colores acolchado y finamente picado.
* 6 tomates de cereza finamente picados
* 1 cucharada de puré de tomate
* 1⁄2 cucharadita de comino de tierra
* Jugo de 1 lima
* 1 cucharada de cilantro picado fresco
* 1 cucharada de raisins limitadanbsp;
* Un par de hojas de lechuga de iceberg
* 2 envolturas enteras de cúpula;
* 2 cucharadas de coleslaw (ver acompañamientos)
Corto de Scott todo el día burrito
MÉTODO
Fríe la mitad de las cebollas, el ajo y el chile en el aceite de coco a fuego medio durante un par de minutos hasta empezar a suavizar.
Ahora agregue el Corón mince, comino, pimienta, tomates, puré de tomate, un pequeño chorro de agua si es necesario y combinar a fondo.
Freír el borde durante aproximadamente 10 minutos y luego añadir el jugo de limón, el cilantro y las pasas.
Dale todo otro gran revuelo y baja el calor a su más bajo.
Ahora calienta tus envolturas, sin embargo, deseas rellenar con lechuga, una cucharada de coleslaw y la mitad de la mezcla en cada una.
¡Envuélvelo todo y disfruta!
Scott's Cozze Alla Marinara y fichas
COZZE ALLA MARINARA AND CHIPS
INGREDIENTES
* Un puñado de batato lino;
* 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
* 2 cucharadas de puré de tomate
* 1 chile rojo tailandés
* 2 dientes de ajo triturados;
* 100ml water correspondnbsp;
* 2 cucharadas amontonadas de perejil fresco picado (dejar un pellizco para el adorno)
* 6 tomates de cereza
* 35 mejillones
MÉTODO
Pelar y rebanar tus batatas en los chips y tirar en el aceite de oliva virgen extra y sazonar con pimienta negra lista para crear en deliciosos chips.
Para crear esa sensación crujiente, hornear alrededor de 200° C durante 20-30 minutos. Si te gustan tus chips un poco más suaves, baja el calor.
Coloque su sartén antiadherente a fuego medio para hacer su cozze!
Añadir el puré de tomate, El chile rojo tailandés y el ajo y revuelva rápidamente durante unos 30 segundos. Ahora agregue su agua de 100 ml y mueva durante 1 minuto a fuego medio para hacer la base de su salsa.
Tus tomates y perejil de cereza van en el siguiente momento y luego añade tus mejillones frescos. Dale todo un buen revolver con una tapa y deja que los mejillones cocinen en el vapor durante unos 5-7 minutos.
Agitar la cacerola a mitad de camino para asegurarse de que todos los mejillones están abriendo y recibiendo la deliciosa salsa y el calor uniformemente.
Una vez que esté listo para servir, es importante comprobar por cualquier mejillón sin abrir, debe disponer de ellos y por supuesto puede comer el resto.
Deslumbrar sobre el resto de la salsa y adornar con una pizca de perejil.
TEMPEH TOMATO TANDOORI
INGREDIENTES PLnbsp;
* 3 palmo tamaño y espesor de las cantidades de tempeh cortado en pequeños cubos
* Jugo de 1⁄2 por lime.
* 1⁄2 cebolla roja picada
* 1 cucharada de yogur griego vegano
* 1 cucharadita de jengibre gris
* 1⁄2 cucharadita de polvo de curry
* 1⁄2 cucharadita de polvo de chile (calor de su elección)
* 1⁄2 cucharadita de cúrcuma
* 4 hojas de curry desmoronadas
* Pimiento de pimienta blanca
* 2 cucharaditas de aceite de coco
* 1 palo de canela
* 6 cápsulas de cardamomo bashed limitadanbsp;
* 6 dientes
* 2 dientes de ajo aplastados
* 1 cucharadita de puré de tomate
* Buena salpicadura de agua
* 1 lata de tomates picados (400g)
* Fresco corindro picado (Guardar algunos para adornar)
* 80g de peso seco de trigo de bulgar (aprox. 230g de peso cocido)
METODOLES
En un tazón mezclan la tempeh, la lima, la cebolla, el yogur, el jengibre, el polvo de curry, el polvo de chile, la cúrcuma, las hojas de curry, el pimienta blanca y poner a un lado (también se puede dejar en la nevera durante la noche).
Ahora calienta el aceite de coco en una sartén en medio y añade el palo de canela, cápsulas de cardamomo y clavos.
Revise estos por un par de minutos para liberar los sabores, a continuación, agregue el ajo, el puré de tomate, un buen chorro de agua y mueva por otro par de minutos.
A continuación revuelva los tomates estañados, el corindro fresco, añadir el tempeh marinado y mezclarlo todo a fondo.
Sumérgete a fuego lento durante 20 minutos.
Mientras tanto, cocine el trigo de abulto según las instrucciones del paquete.
¡Presértelo todo en tu plato favorito, adorna con el colgante y disfruta!
Asegúrate de que tu última comida es un aperitivo alrededor de una hora antes de acostarte. '
Agregó: "No pienses por un minuto que si saltas una comida, serás más lento ya que este no es el caso."
MEASURE Your FOOD USING YOU HANDS
Para mantenerlo sencillo, Scott adopta un sistema de "reglas de la mano". 'No es necesario medir, pesar o hacer otra cosa que no use su mano como guía de cuánto utiliza en su receta', explicó.
' Esto funciona para su proteína, carbohidratos y sus grasas saludables. Consumir una cantidad de proteínas de tamaño de palma y espesor, un líquidonbsp; gran puñado de buenos carbohidratos, y un pacientenbsp;dash de grasas saludables. '
El plan de Scott incluye planes alimenticios para comedores de carne, vegetarianos y veganos, y todos ellos se pueden adaptar para intolerancias alimentarias. nbsp;
CUT OUT CHEAT DAYS
En su viaje a su cuerpo y mente ideales, Scott recomienda no días de trampa en absoluto. nbsp;
' Esto es más fácil de adherirse que añadir trampas en su misión", argumentó. nbsp;
' Si engañas una vez seguirás haciendo trampa. Preparar aperitivos para ser diseminados durante todo el día asegurará que no te pillen hambriento y facilitará no sucumbir a los antojos. '
DITCH THE SCALES
Scott dijo: Mi punta superior para perder peso, primero y más importante es dejar de concentrarse en el peso. Tira las escalas y juzga tu éxito sobre cómo te ves y sientes. nbsp;
' Mucha gente se centra en "perder peso" y por lo tanto se convierte en esclavos de las escalas. Esto conduce a la decepción si no los ven yendo en la dirección que desean. nbsp;
' Por ejemplo, si tuvieras que ganar 3 libras de músculo y perder 2 libras de grasa, esto sería increíble - aunque ganaras peso. Si fueras a perder 3 libras de músculo y ganar 2 libras de grasa, esto sería terrible, pero irónicamente muchos estarían felices porque perdieron peso.
' He tenido un participante ir de un tamaño 10 a un tamaño 6 parece una estrella de cine de acción y no perder una libra! Le recomendamos que se mantenga fuera de las escalas y vaya por cómo se ve y se siente, entonces usted gana. '
DROGAS TREES LÍNEAS DE AGUA UN DÍA CUMPLADAS
A pesar de que usted puede estar atrapado en casa, anabolic steroid definition es importante no olvidar beber agua e hidratarse. nbsp;
'Trate de alcanzar tres litros por día, especialmente si usted está activo y funcionando,' Scott aconsejó.
'Mirando, hgh steroids side effects como siempre, para lo positivo, si estás en casa tienes un inodoro de cerca a la mano para sacar esas toxinas. '
Cómo el método de Scott funcionó realmente para Vicky Sheldrake, 38
Vicky, de 38 años, hgh steroid for sale desde Wickford llegó a un punto en el que el trabajo se había apoderado de su vida, pero después de pasar por la Revolución de los Seis Pack, se ha convertido en una entrenadora personal calificada y terapeuta de masaje deportivo. Imaginado antes y después
Ex gerente de cuidado Vicky Sheldrake pasó tanto tiempo cuidando a otros que su propia salud había tomado el asiento trasero, hasta que descubrió la revolución de los seis paquetes.
Vicky, 38, de Wickford llegó a un punto en el que el trabajo había tomado su vida. Ella se encontró trabajando ridículamente largas horas, sufriendo con ansiedad y empezó a sufrir con ataques de pánico también. Ella estaba en un punto bajo mentalmente y carecía de cualquier tipo de autoconfianza. Sin tiempo para cuidar su propia salud o ejercicio hasta que se rompió el pie y tuvo que tomar un período de tiempo libre de trabajo, decidió que necesitaba hacer un cambio.
Después de ver a un amigo transformarse a lo largo del año, muscle enhancers steroids se inscribió para el programa de salud, fitness y nutrición en línea de The Six Pack Revolution. "Todo ha cambiado mi vida por completo durante los últimos 18 meses", dijo. nbsp;
' Me ha puesto en una mentalidad completamente nueva, revisando mi estilo de vida y cambiando mi dirección de carrera completamente. Ahora sé que realmente puedo lograr cualquier cosa a la que me haya planteado. nbsp;
' Obviamente tuve increíbles resultados físicos de los primeros 90 días, pero ha cambiado todos los aspectos de mi vida, mi mentalidad y mi carrera. Vi resultados muy rápidamente, pero todo el mundo se desarrolla a su propio ritmo. Sentir mis niveles de fitness aumentando y a mí mismo volverse más fuerte fue increíble. If you are you looking for more in regards to hgh steroids side effects look into our own page. nbsp;
Desde entonces me he convertido en un entrenador personal cualificado y un terapeuta de masaje deportivo. Ha cambiado la vida para mí y ahora me encanta lo que hago todos los días también! Ser capaz de ayudar a entrenar y apoyar a otros, sabiendo que estás haciendo una diferencia con otras personas es un gran sentimiento y los mensajes que recibo personalmente de personas que he entrenado hacen que todo valga la pena. '
Obtener LOTS OF SLEEP
Todos debemos asegurarnos de que tengamos el mejor sueño posible de la noche y con toda esta preocupación y ansiedad se puede encontrar que usted está luchando para relajarse y derivar hacia un sueño profundo. nbsp;
Scott ha publicado recientemente un libro con sus recetas
'La forma más rápida y segura es ejercitar, comer saludablemente y tomar un tiempo para terminar, por lo que practicar la atención es ideal para hacer antes de acostarse, así como permanecer fuera de la televisión y las redes sociales.
' Siéntese en un cómodo cojín en el suelo - un buen consejo para mantener la espalda recta es sentarse con la espalda contra el sofá o la cama y cerrar los ojos. Respira por la nariz tan profundo como puedas con una pequeña pausa antes de exhalar todo el camino. nbsp;
' En tu mente trata de concentrarte en tu respiración o algo que te haga feliz y que te mantengas con ese pensamiento. Trate de mantener la espalda recta durante cinco minutos completos - puede doler un poco, pero cuanto más haga esto más fuerte y más cómodo se convertirá. nbsp;
'Después de una semana de esta práctica cada día aumenta el tiempo a siete minutos y medio y luego la semana siguiente, 10 minutos. Sigue hasta que encuentres tu tiempo feliz que te gusta meditar. nbsp;
' Una vez que su espalda sea más fuerte ya no necesitará ningún apoyo y entonces puede elegir cualquier lugar que desee practicar. '
Para más información visite beneficiarnbsp;/
Website: https://marvelvsdc.faith/wiki/The_Supreme_Lean_Bulking_Program
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